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1、勤動手指 鍛煉手指功能可健腦益智，促進思維。學(xué)做針線活，或者手拿兩個核桃，不停地在手中轉(zhuǎn)動或練習(xí)繪畫，長期堅持都會有健腦作用。 2、每天快走29分鐘 上班時，從家快走到車站，就能夠保證運動量，還可以增加腦的活性。散步不僅能增加腦內(nèi)血液，而且因為同時用到多種感覺，所以是對腦十分有效的刺激。 3、適當(dāng)慢跑 下肢活動可刺激對側(cè)大腦皮層的活動，起到健腦作用。慢跑可以持續(xù)刺激大腦創(chuàng)造新的神經(jīng)細(xì)胞生成以及腦內(nèi)血管的健康運轉(zhuǎn)。 4、十指梳頭 良好的頭部血液循環(huán)有助于提高記憶力，延緩大腦衰老。兩手十指微張，從前到后，由上向下，梳理頭發(fā)節(jié)奏由慢到快，每次五分鐘。 5、嘗試全新的運動 為了鍛煉小腦，可以嘗試一些新的運動方法。背一背新的規(guī)則，鍛煉鍛煉不常用的肌肉，這些都可以不斷增進小腦的機能。一旦習(xí)慣就增加新的東西，不斷增加新的動作提高小腦的活性。 6、拒絕酗酒 長期過量飲酒會造成酒精中毒，導(dǎo)致認(rèn)知功能障礙；此外，長期酗酒會損害腦血管，增加腦卒中的風(fēng)險。 7、戒煙 吸煙會增加腦卒中和心肌梗死的風(fēng)險，如果其發(fā)生的部位恰好是大腦主管認(rèn)知功能的區(qū)域，就會直接損傷膽堿能神經(jīng)元，造成認(rèn)知功能障礙。 8、多聽音樂 聽音樂能改善腦力，緩和心境，平穩(wěn)情緒。音樂可以影響聽覺，進而刺激大腦皮層興奮，保持大腦活力。 9、放開嗓子大聲朗讀 朗讀的過程是把視覺的刺激反饋給聽覺，并加以確認(rèn)，還會用到唇、舌、喉等身體的各個部位。這樣一來，朗讀就能充分調(diào)動身體，帶給大腦的刺激比默讀多得多，記憶也更加深刻。 10、一想到就說出來 把想法轉(zhuǎn)化成語言從腦中傳遞出來，之后他們會再一次轉(zhuǎn)化成文字或聲音進入腦，再由腦進行新的分析。 11、用直覺做決斷 直覺是你記憶的積累，是在你人生經(jīng)驗的基礎(chǔ)上產(chǎn)生的。因此，從年輕時就要開始注意積累大量的人生經(jīng)歷與實踐經(jīng)驗，僅僅依靠間接經(jīng)驗，是無法提高直覺判斷力的。 12、多回想細(xì)節(jié) 讀書或聽人說話的時候，要不時停下來回想剛才讀到或者聽到的內(nèi)容，想得越詳細(xì)越好。大腦儲存這些信息時，細(xì)節(jié)越多，記憶效果越好。 13、鍛煉觀察力 這是防止健忘最好的方式之一。每次去一個新地方時，在心中記下房間內(nèi)10件東西擺放的位置，等你離開的時候，在仔細(xì)回想那10件東西的位置。 14、將信息圖像化 運用視覺或者語言上的聯(lián)想可以幫助記憶。 15、記住每次成功的感覺 設(shè)定比較小的、可以實現(xiàn)的目標(biāo)，然后不斷地實現(xiàn)這些目標(biāo)，就能讓多巴胺不斷分泌。大量分泌多巴胺，可以增加腦神經(jīng)細(xì)胞的活性。 16、對自己說“肯定能行” 腦不會馬上發(fā)生變化，不要一下子設(shè)定過高的目標(biāo)。通過把目標(biāo)說出來、寫下來等方法，能夠強化意識，這是你激活腦的第一步。 |
